co jesc na

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-)) Przecież napisał, że daje capuchino, a tak na serio to najśmieszniejsze w tym jest to, że kilka postów wyżej mu gość napisał co trzeba jeść

Z niedrogich a dobrych smakowo np Monini Delicate. Dzisiaj ją kupiłem i to była najlepsza rzecz jaką ostatnio zrobiłem |-) Całkiem inny smak. Trochę się obawiałem ale jak najbardziej na plus więc polecam ciekawy łagodny smak. Dzięki za radę ;-) Doszedłem też do wniosku, że zamiast wędlin ( które i tak nie są tanie, dobra szynka to >25 zł) lepiej [...]

Faktycznie frekwencja była słaba ale to żadna niespodzianka. Wiadomo było że nie bedzie innych zawodnikow niż w Łukowie bo tak zarządził organizator (eliminacje). Same zawody...były ładne i mam tu na myśli sobote. Niestety do wielu rzeczy można sie przyczepic. Przede wszystkim listy startowe. Nie było ich do momentu rozpoczęcia startów. Nie było [...]

"ale sa inne zrodla bialka o ktorych pisal misioo.A dla kulturysty napewno korzystniej jesc bialy ser od mleka :PPP " No wlasnie jakby sie tak przyjrzeć tym innym zrodlom białka to tez nie sa idealne - co trafnie spostrzegl Misoo, mleko tez nie jest idealem zywieniowym ze wzgledu na laktoze a wlasciwie wystepujace niekiedy braki laktazy [...]

[...] mogl swobodnie rozmawiac. Rowniez polecam rano na czczo, ale z tym ostroznie - jest to indywidualna sprawa dla kazdego. Ja z samego rana, zaraz po przebudzeniu pilem Odzywke bialkowa i za 2 godzinki na rowerek. Cos pieknego. wystarczy tylko pamietac o diecie. "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"

Zych, napisałam w poście jak zareagował mój organizm na zwiększoną kaloryczność, 1,5 roku 1400-2000 kcal i nazbierało mi się +15 kg!!!! Tarczyca mi w odchudzaniu NIE pomaga! W najlepszym przypadku przy 1500 kcal waga stoi! Ponadto byłam u dietetyka i opracował mi dietę 1300 kcal, mówiąc jednocześnie, że i tak to jest dużo kalorii jeśli chcę [...]

Napisałem ta dietę do działu odżywianie i zero odzewu podobnie jak tutaj. Może się trochę nie cierpliwie ale z dnia na dzień przekładam tą dietę do następnego dnia bo nie wiem jak to wszystko jeść. Więc może ktoś w końcu napisze ile, kiedy i w ogóle co z tego co wypisałem brać. Cel to masa mięśniowa ale jak najbardziej sucha, przede wszystkim [...]

[...] więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 - czyli to co ci wyjdzie z działań PLUS 170kcal dodatkowo mozesz zjesc a i tak bedziesz efektywnie się redukował :) bułka tarta ok , ale dodaj ją do makroskładników - ja nie korzystam w ogóle z bułki ,zawsze kuraka samego obsmażam , nawet [...]

jeśc tak czy siak coś musisz - w takiej sytacji nie jesteś sam - poprostu - poczytaj co masz jeść a co unikać, zdrowe jedzenie wcale nie jest jakieś drogie - ba - w wiekszości przypadków jest nawet i tańsze - wystarczy powiedzieć np. mamie jak robi zakupy że zamiast tandetnego jogurtu wolisz twaróg chudy, zamiast parówek jajka etc etc na początku [...]

Plam 'lekko' beznadziejny - chaotyczny zlepek ćwiczeń, które akurat przyszły do głowy. Proponuję poczytać o treningu ACT (wyszukiwarka) oraz o treningu cyklicznym dla pań autorstwa Michaila. Tam masz porządne plany treningowe dla początkujących. To, co zaproponowała instruktorka, sprawi, że nabawisz się dysproporcji i/lub wad mięśniowych. [...]

Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA') ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC [...]

Nie jest tu zbyt miło na tym forum ja prosiłem tylko o pomoc a otrzymałem śmiech i pogardę Nie wierzę że wy urodziliście się z wiedzą na temat odżywiania i kulturystyki. Widać że to prawda że od koksu pieprzy się w bani i występuje próba dominacji nad innymi. Nie stać mnie na diete więc co mam jeść? Mam czasami takie dni że w******lam co [...]

dzięki za wypowiedzi. to najwyzej wezmę się już za te A6W i sam się o tym przekonam ;/ tylko wkurze się bo juz po 3 seriach jestem wykończony a co dopiero jak bedzie dalej ale ok. a co z dietą? co mam jeść zeby były lepsze efekty? są jakieś suple na mięsnie brzucha?

w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]

Czyli mam jeść 2300 kcal i robić cardio co spale 2000 kcal ? I jeść 200 g b 83 t i 400 w? SebekRF wysłał Ci wzór, zacznij od niego. Jeśli zbyt skomplikowany to możesz użyc kalkulatora na potreningu/pl w Twoim profilu. 2300 to zdecydowanie za mało, w szczególnie przy aktywności, o której wspominasz. Stracisz szybko kilka kilo, w tym dużo mięśni a [...]

Wiem jak mam jesc wiem co to low carb 6 posiłków na masie co powinno byc zródłęm białka wegli i tłuszczu poprostu teraz testuje taki sposób bo jest głosno o nim a że jest łatwy i miły w testowaniu 30 dni bede nim jechal potem możecie mnie cisnąc i przyznam wam racje jak sie okaze ze nie działa. Nawet jak sie okaże że jest beznadziejny nie bede [...]

ciągle mnie nie rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za [...]

[...] a nie o diete. Od diety sa inne dzialy. Do tematu trzeba podejsc co moge REALNIE utrzymac przez caly rok a nie trzymac super profesionala diete przez miesiac albo 2 a potem jesc co popadnie jak robi 90% amatorow ktorzy biora sie za odchudzanie. Panie Yebievdenko przy spalaczu kosa nie ma sie ochoty na slodycze a treningi i skupienie jest 1000% [...]

[...] a nie o diete. Od diety sa inne dzialy. Do tematu trzeba podejsc co moge REALNIE utrzymac przez caly rok a nie trzymac super profesionala diete przez miesiac albo 2 a potem jesc co popadnie jak robi 90% amatorow ktorzy biora sie za odchudzanie. Panie Yebievdenko przy spalaczu kosa nie ma sie ochoty na slodycze a treningi i skupienie jest 1000% [...]

czemu 2 tabsy tauryny to sa mega capsy po 1,5 gr w capsie to co de jednej porcji kreatyny mam jesc 3 gramy tauryny na dzien, wychodzi 6 gram na dobe nie zaduzo? czytalem gdies ze wiecej jak 4 gr na dobe eniepowinno sie jesc, a odstepy czsasowe miedzy braniemn supli dobre ??czemu 100 gr gaienera to za duzo , niewchlonie sie to wszystko?? Zmieniony [...]